کراتین مالات چیست و چه تفاوتی با کراتین مونوهیدرات دارد؟
کراتین مالات ترکیبی از کراتین + مالیک اسید است. اسید مالیک در چرخه تولید انرژی نقش مهمی دارد و در روند تولید ATP – منبع اصلی انرژی در تمرینات شدید – دخالت مستقیم دارد. اتصال این دو ماده به یکدیگر، ویژگیهای منحصربهفردی ایجاد میکند:
- افزایش جذب کراتین و ورود سریعتر آن به عضلات
- کاهش احتمال مشکلات گوارشی نسبت به کراتین مونوهیدرات
- بهبود انرژی سلولی به دلیل حضور مالیک اسید
- عدم احتباس آب زیرپوستی و افزایش حجم عضلانی واقعی
- افزایش بازده تمرینات سنگین و حرکات انفجاری
به همین دلیل، کراتین مالات در سالهای اخیر به جایگزینی حرفهای برای کراتین مونوهیدرات تبدیل شده، بهخصوص برای کسانی که تمرینات قدرتی یا عملکردی انجام میدهند.
ویژگیها و ترکیبات تخصصی پودر کراتین CM3 گلد کر لاین ترک نوتریشن
این محصول با هدف ارائه بالاترین راندمان ورزشی تولید شده و کیفیت آن همسطح برندهای مطرح جهانی است. ویژگیهای برجسته این مکمل عبارتاند از:
- حاوی کراتین مالات خالص با پایداری بالا
- طعم عالی طالبی با حلالیت سریع و بدون کف
- مناسب دورههای قدرت، حجم و افزایش توان ورزشی
- افزایش ATP و بهبود عملکرد در ستهای سنگین
- بهبود ظرفیت هوازی و بیهوازی
- چذب بالا بدون تحریک گوارشی یا نفخ
- مناسب ورزشکاران حرفهای، بدنسازان و رشتههای انفجاری
- فاقد شکر، چربی و افزودنیهای غیرضروری
- افزایش قدرت بدون افزایش آب زیرپوستی
این ترکیب بهطور خاص برای ورزشکارانی مناسب است که بهدنبال افزایش عملکرد هستند اما نمیخواهند آبگیری اضافی یا پفکردگی داشته باشند.
مزایا و اثرات علمی کراتین CM3 بر عملکرد ورزشی
ترکیب کراتین + اسید مالیک، یک فرمول فوقالعاده برای تقویت عملکرد بدنی است و باعث میشود ورزشکار بتواند با شدت بیشتری تمرین کند و خستگی کمتری احساس کند. مهمترین مزایای آن عبارت است از:
۱. افزایش قدرت انفجاری و توان لحظهای
کراتین مالات ذخایر فسفوکراتین عضلات را افزایش میدهد و در نتیجه، انرژی بیشتری برای حرکات سنگین تولید میشود؛ مانند اسکوات، ددلیفت، پرس سینه و حرکات المپیکی.
۲. بهبود عملکرد در تمرینات استقامتی
وجود مالیک اسید باعث افزایش ظرفیت هوازی میشود و این ویژگی CM3 را به گزینهای عالی برای ورزشهایی مثل دوچرخهسواری، HIIT، دو استقامت و کراسفیت تبدیل میکند.
۳. افزایش حجم عضلانی خشک و واقعی
کراتین مالات برخلاف مونوهیدرات، آب زیرپوستی ایجاد نمیکند؛ بنابراین افزایش حجم آن واقعیتر و ماندگارتر است.
۴. کاهش خستگی عضلانی و افزایش تحمل تمرین
مالیک اسید نقش مهمی در چرخه کربس دارد و به تولید انرژی پایدار کمک میکند؛ بدین ترتیب کوفتگی عضلات کاهش یافته و توان ادامه تمرین بیشتر میشود.
۵. افزایش سرعت ریکاوری بین ستها و جلسههای تمرینی
مکمل باعث بازسازی سریعتر ذخایر انرژی و کاهش سطح لاکتات میشود.
۶. مناسب دوره کات، حجم و حتی مسابقه
چون باعث احتباس آب نمیشود، برای دورههای کاهش چربی و مرحله مسابقه نیز مناسب است.
نحوه مصرف اصولی پودر کراتین CM3 طعم طالبی ترک نوتریشن
بهترین میزان مصرف این محصول به هدف تمرینی و تجربه فرد وابسته است، اما الگوی استاندارد مصرف عبارت است از:
روش بدون بارگیری (مناسب بیشتر افراد):
- ۵ گرم کراتین CM3 در روز
- بهترین زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل از تمرین یا بلافاصله بعد از تمرین
- در روزهای غیرتمرینی: یک وعده صبح یا ظهر
روش بارگیری (برای ورزشکاران حرفهای):
- ۲۰ گرم در روز به مدت ۵ روز، در ۴ وعده ۵ گرمی
- از روز ششم: ۵ گرم در روز
مصرف کراتین همراه با یک وعده غذایی یا نوشیدنی کربوهیدراتی جذب آن را بیشتر میکند، زیرا انسولین ورود کراتین به عضلات را افزایش میدهد.
محصول پیشنهادی: پودر کراتین مونوهیدرات ۱۰۰ گرمی بدون طعم
