کراتین چیست و چرا برای ورزشکاران ضروری است؟
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن از سه اسید آمینه آرژنین، گلیسین و متیونین تولید میشود. بیش از ۹۵ درصد کراتین بدن در عضلات ذخیره میشود و نقش کلیدی در تولید انرژی سریع دارد. در فعالیتهای شدید و انفجاری، مانند وزنهبرداری یا دو سرعت، بدن برای تولید ATP سریع به کراتین نیاز دارد.
در صورتی که ذخایر کراتین عضلات با مکمل مصرفی کامل شود، عملکرد عضلانی بهطور چشمگیری افزایش یافته و توانایی انجام تمرینات سنگین بیشتر میشود. به همین دلیل، کراتین یکی از اولین و ضروریترین مکملهای ورزشی برای بدنسازان و ورزشکاران حرفهای است.
ترکیبات و ویژگیهای تخصصی کراتین گلد کر لاین ترک نوتریشن
این محصول شامل کراتین مونوهیدرات خالص است که از موثرترین و بهترین فرمهای کراتین به شمار میرود. ویژگی شاخص این محصول عدم وجود افزودنی اضافی و طعمدهی ملون باکیفیت است که مصرف آن را سادهتر و لذتبخشتر میکند.
- کراتین مونوهیدرات 100 درصد خالص
- طعم ملون با حلالیت بالا و بدون ذرات اضافی
- افزایش ذخایر فسفوکراتین عضلات
- بهبود توان، قدرت و قدرت انفجاری
- افزایش حجم عضلانی بدون افزایش چربی
- کمک به ریکاوری سریع بین ستها و جلسههای تمرینی
- مناسب برای دورههای حجم و افزایش قدرت
- بدون شکر، چربی، افزودنی یا رنگ مصنوعی
این محصول برای ورزشکارانی که بهدنبال مکملی خالص جهت افزایش توان و حجم عضلانی هستند، یکی از بهترین انتخابها بهشمار میرود.
مزایا و اثرات علمی پودر کراتین 100 درصد گلد کر لاین
تحقیقات علمی متعدد نشان دادهاند که مصرف کراتین بهطور مستقیم باعث افزایش توان عضلانی، قدرت و حجم میشود. در ادامه به مهمترین مزایای مصرف این مکمل اشاره میکنیم:
۱. افزایش قدرت و توان عضلانی در تمرینات سنگین
کراتین با افزایش ذخایر انرژی ATP باعث بهبود قدرت لحظهای و افزایش توان در ستهای سنگین میشود. این موضوع باعث افزایش عملکرد ورزشکار در حرکات مهمی مانند اسکات، ددلیفت و پرس سینه میشود.
۲. افزایش حجم عضلانی و رشد بافت عضلانی
کراتین با افزایش احتباس آب درون سلولی، محیط مناسبی برای رشد عضلات فراهم میکند و در طولانیمدت با افزایش توان تمرینی باعث افزایش حجم واقعی عضله میشود.
۳. کاهش خستگی و افزایش توانایی ریکاوری
با مصرف این مکمل، عضلات سریعتر انرژی از دسترفته را بازیابی میکنند و ورزشکار میتواند ستهای بیشتری با کیفیت بهتر انجام دهد.
۴. افزایش قدرت انفجاری
کراتین بهترین مکمل برای ورزشهایی مانند کراسفیت، بدنسازی، پاورلیفتینگ، HIIT و دوندگان سرعتی است.
۵. جلوگیری از تحلیل عضلات
با افزایش انرژی سلولی، کراتین مانع تجزیه عضلات در زمان تمرینات شدید یا رژیمهای سخت میشود.
۶. افزایش تمرکز ذهنی و عملکرد شناختی
تحقیقات جدید نشان میدهند کراتین میتواند عملکرد ذهنی، تمرکز و سرعت پردازش مغز را نیز بهبود دهد.
نحوه مصرف اصولی پودر کراتین گلد کر لاین ترک نوتریشن
روش مصرف کراتین به هدف ورزشی فرد بستگی دارد. اما بهصورت کلی دو روش اصلی استفاده میشود:
۱. روش بارگیری (Load)
این روش برای افرادی است که میخواهند سریعتر نتایج را تجربه کنند.
- هفته اول: ۲۰ گرم کراتین در روز (۴ وعده ۵ گرمی)
- از هفته دوم به بعد: ۵ گرم در روز
۲. روش بدون بارگیری
مناسب بیشتر ورزشکاران و استفاده راحتتر:
- مصرف روزانه ۵ گرم کراتین
- بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین همراه پروتئین یا کربوهیدرات
کراتین در حضور انسولین جذب بهتری دارد؛ بنابراین مصرف آن همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا وعده غذایی توصیه میشود.
محصول پیشنهادی: پودر سوپر کراتین پی ان سی 300 گرمی کارن
