پودر کراتین مونوهیدرات کارن یکی از پرطرفدارترین و علمیترین مکملهای مورد استفاده در ورزشهای قدرتی و استقامتی است. این محصول حاوی 100٪ کراتین مونوهیدرات خالص بوده و در قوطیهای 100 و 300 گرمی عرضه میشود. مصرف منظم و اصولی این مکمل میتواند به بهبود عملکرد عضلانی، افزایش حجم و قدرت عضلات و تأخیر در خستگی کمک کند.
کراتین چیست و چرا اهمیت دارد؟
کراتین یک ترکیب طبیعی در بدن است که عمدتاً در عضلات اسکلتی یافت میشود و نقش کلیدی در تولید انرژی دارد. این ترکیب با ذخیرهسازی فسفوکراتین در سلولهای عضلانی، منبع انرژی فوری برای فعالیتهای کوتاه مدت و انفجاری مانند وزنهبرداری، دو سرعت و تمرینات قدرتی فراهم میکند. این مکمل به ورزشکاران کمک میکند تا با شدت بیشتر و طول تمرین طولانیتر فعالیت کنند.
ترکیبات و کیفیت پودر کراتین مونوهیدرات کارن
پودر کراتین مونوهیدرات کارن شامل 100٪ کراتین مونوهیدرات خالص است و فاقد هرگونه مواد افزودنی یا پرکننده میباشد. خلوص بالای این محصول باعث میشود که اثرات بهینه کراتین بر توان و حجم عضلانی به خوبی نمایان شود. استانداردهای تولید این محصول بر اساس بهترین روشهای صنعتی و کنترل کیفیت بالا صورت گرفته است.
مکانیسم اثر کراتین بر عملکرد عضلانی
کراتین با ذخیره فسفوکراتین در عضلات، انرژی لازم برای سنتز سریع ATP را فراهم میکند. این انرژی فوری باعث افزایش قدرت و توان انفجاری عضلات در طول تمرینات کوتاه مدت و شدید میشود. مکانیسمهای اثر کراتین عبارتند از:
- افزایش توان عضلانی و قدرت انفجاری
- افزایش حجم سلولهای عضلانی از طریق هیدراسیون سلولی
- تأخیر در بروز خستگی با کاهش تجمع لاکتات
- تقویت بازسازی انرژی و افزایش ظرفیت تمرینی
مطالعات علمی نشان دادهاند که مصرف کراتین میتواند باعث افزایش قدرت در ورزشکاران مبتدی و حرفهای شود و همچنین حجم عضلات را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
نحوه مصرف و سروینگ پودر کراتین مونوهیدرات کارن
برای دستیابی به بهترین نتایج، رعایت دستور مصرف اهمیت ویژهای دارد. سروینگ سایز محصول، یک پیمانه است و دوز مصرفی میتواند بسته به نیاز ورزشکار متفاوت باشد:
مرحله بارگیری:
- در ۵ تا ۷ روز اول، روزانه ۲۰ گرم کراتین به صورت ۴ وعده ۵ گرمی مصرف شود تا سطح کراتین عضلانی افزایش یابد.
- یک وعده ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب.
- در هر وعده ۵ گرم کراتین (یک قاشق مربا خوری) مصرف شود.
مرحله نگهداری:
- پس از مرحله بارگیری، یک قاشق مرباخوری سرپر ( ۵ گرم) یک تا دو بار در روز مصرف شود.
- زمان مصرف: بهترین زمان مصرف بعد از تمرین همراه با کربوهیدرات ساده جهت افزایش جذب کراتین است.
بهتر است کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد.
فواید علمی پودر کراتین برای ورزشکاران
مطالعات گسترده نشان دادهاند که کراتین تأثیرات متعددی بر عملکرد ورزشی و بدن ورزشکار دارد:
- افزایش قدرت عضلات و توان انفجاری در تمرینات کوتاه مدت
- افزایش حجم عضلانی و بهبود ظاهر عضلات از طریق هیدراسیون سلولی
- افزایش استقامت و کاهش خستگی در تمرینات شدید و انفجاری
- بهبود بازسازی ATP و عملکرد بهتر در تمرینات تکراری
- تقویت عملکرد سیستم عصبی و عضلانی در ورزشهای قدرتی و تیمی
به همین دلیل، کراتین مونوهیدرات کارن برای ورزشکاران بدنساز، وزنهبردار، فوتبالیستها، کشتیگیران و سایر ورزشکاران نیازمند به توان انفجاری و استقامت بالا توصیه میشود.
پودر کراتین مونوهیدرات کارن با 100٪ کراتین خالص، مکملی علمی و مطمئن برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشکاران است. مصرف صحیح و منظم این محصول، همراه با برنامه تمرینی منسجم و تغذیه مناسب، میتواند به حداکثر رساندن عملکرد، افزایش استقامت و بهبود نتایج ورزشی کمک کند.
محصول پیشنهادی: ساشه پره فورکات کارن؛ مکمل پیش از تمرین برای افزایش انرژی و چربیسوزی
