کراتین مونوهیدرات چیست و چرا برای عضلهسازی ضروری است؟
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در کبد، کلیه و پانکراس از سه اسید آمینه آرژینین، گلیسین و متیونین ساخته میشود. بدن از کراتین برای تولید ATP – منبع اصلی انرژی عضلات – بخصوص در فعالیتهای شدید و کوتاهمدت استفاده میکند. مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات ترک نوتریشن باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضله شده و این افزایش باعث بهبود تولید ATP، افزایش توان و کاهش خستگی عضلانی میشود. به همین دلیل است که کراتین یکی از محبوبترین مکملهای حرفهای در میان وزنهبرداران، کراسفیت کارها، فوتبالیستها و بدنسازان حرفهای است.
مزایای علمی مصرف پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد ترک نوتریشن
۱. افزایش توان و قدرت انفجاری
بیش از ۷۰ مطالعه کلینیکی نشان دادهاند که کراتین توان و قدرت لحظهای را تا ۱۵–۲۰٪ افزایش میدهد. این موضوع باعث بهبود عملکرد در حرکات قدرتی مثل اسکوات، ددلیفت و پرس سینه میشود.
۲. افزایش حجم عضلانی بدون چربی
کراتین باعث افزایش آب درون سلولی، افزایش سنتز پروتئین و تحریک IGF-1 میشود. این مکانیزمها رشد عضلانی واقعی ایجاد میکنند و صرفاً “پف عضلانی” نیستند.
۳. افزایش تحمل تمرینی
افزایش ATP یعنی بدن مدت بیشتری میتواند تمرینات سنگین را ادامه دهد. این اثر باعث افزایش تعداد تکرار، افزایش وزنه و سرعت بیشتر پیشرفت عضلانی میشود.
۴. ریکاوری سریعتر عضلات
کراتین التهاب عضلانی را کاهش داده و سرعت بازسازی فیبرهای عضلانی آسیبدیده را بالا میبرد. ورزشکار زودتر به تمرین برمیگردد و کیفیت تمرین روزانه کاهش پیدا نمیکند.
۵. بهبود عملکرد مغز و تمرکز
تحقیقات نشان میدهد کراتین باعث افزایش انرژی سلولهای عصبی شده و تمرکز و عملکرد شناختی را بهویژه در شرایط استرس و کمبود خواب بهبود میبخشد.
۶. افزایش قدرت عضلات در بانوان
بر خلاف تصور عامه، کراتین هیچ اثر هورمونی ندارد و برای بانوان کاملاً ایمن است. مصرف آن باعث افزایش قدرت، فرم بهتر عضلات و کاهش احساس خستگی میشود.
ویژگیها و ترکیبات پودر کراتین مونوهیدرات 100% ترک نوتریشن
- کراتین مونوهیدرات خالص 100 درصد
- کیفیت دارویی (Pharmaceutical Grade)
- بدون طعم، بدون شکر و بدون مواد افزودنی
- حلپذیری بالا در آب
- جذب سریع و مناسب دوره بارگیری
- مناسب برای دوره حجم، قدرت و چربیسوزی
- فاقد گلوتن و ترکیبات حساسیتزا
- بستهبندی 300 گرمی مناسب 60–90 سروینگ
ترک نوتریشن یکی از برندهای معتبر اروپایی در تولید مکملهای ورزشی است که محصولاتش در آزمایشگاههای بینالمللی تست شده و استانداردهای کنترل کیفیت سختگیرانه دارد.
نحوه مصرف صحیح کراتین مونوهیدرات 100 درصد ترک نوتریشن
مصرف کراتین دو روش اصلی دارد:
روش بارگیری (Load) و روش مصرف ثابت (No-Load).
۱. روش بارگیری
- روزانه ۲۰ گرم کراتین (۴ وعده ۵ گرمی)
- مدت دوره بارگیری: ۵ تا ۷ روز
- پس از آن: ۳ تا ۵ گرم در روز برای حفظ سطح عضله
این روش ذخایر کراتین عضله را سریعتر افزایش میدهد و ورزشکار در ۵–۷ روز اول اثرات را حس میکند.
۲. روش مصرف ثابت (بدون بارگیری)
- روزانه ۳ تا ۵ گرم
- مدت لازم برای اشباع کامل عضلات: حدود ۳۰ روز
این روش برای مصرف طولانیمدت، بانوان یا افرادی با حساسیت گوارشی مناسبتر است.
بهترین زمان مصرف کراتین
- بعد از تمرین همراه وعده حاوی کربوهیدرات؛ جذب را سریعتر میکند.
- صبحها در روزهای بدون تمرین.
کراتین بهطور طبیعی با آب کافی باید مصرف شود تا بهترین اثرگذاری را داشته باشد.
پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد ترک نوتریشن 300 گرم یک مکمل حرفهای برای افزایش قدرت، حجم عضلانی، توان تمرینی و ریکاوری است. ترکیب خالص، کیفیت دارویی و عملکرد عالی، این محصول را در میان ورزشکاران حرفهای و مربیان ورزشی محبوب کرده است. اگر به دنبال مکملی هستید که نتایج واقعی و علمی ارائه دهد، کراتین مونوهیدرات ترک نوتریشن یکی از بهترین انتخابهاست.
محصول پیشنهادی: پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان ۳۰۰ گرم بدون طعم
